在炎炎夏日，骄阳似火，万物繁茂生长。中医认为，夏季与心气相通，阳气旺盛且向外发散，人体新陈代谢加快，此时养生需顺应自然规律，调和身心，方能健康度夏。掌握中医夏季养生的智慧，能让我们在酷热中保持身心的平衡与舒畅 。

一．起居：晚睡早起，动静相宜

夏季白昼时间长，夜晚时间短，《黄帝内经》提出“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。建议适当晚睡，但不宜超过23点，早起时间可在6点左右，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午适当小憩30分钟至1小时，能缓解疲劳，养心护神，为下午的工作和生活补充能量。

居住环境要保持空气流通，可适当使用空调调节室内温度，但温度不宜过低，一般控制在26℃左右为宜，避免贪凉直吹，以防风寒湿邪入侵，引发感冒、关节疼痛等疾病。此外，夏季运动宜选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，如散步、太极拳、瑜伽等，以微微出汗为度，避免过度劳累耗气伤津。运动后不可立即用冷水洗澡，以免寒湿闭郁于内，影响身体健康。

二．饮食：清热祛湿，养阳护脾

夏季气候炎热，人体出汗较多，易伤津耗气，饮食宜清淡、富有营养且易于消化，以清热解暑、益气生津、祛湿健脾为主。可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、丝瓜等清热利湿的食物。绿豆汤是经典的消暑饮品，具有清热解毒、消暑利水的功效；冬瓜含水量高，且富含多种维生素和矿物质，有清热利水、消肿解毒的作用；苦瓜虽味苦，但能清热泻火、明目解毒，对缓解夏季的燥热烦闷有很好的效果。

适当食用一些酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，酸味入肝，能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食，可防止出汗过多而耗气伤阴。夏季也是各类瓜果大量上市的季节，水果富含维生素和水分，能补充人体所需营养，但不可贪多，尤其是冰镇水果，食用过多易损伤脾胃阳气。

此外，夏季阳气浮于外，内里脾胃相对虚寒，应避免食用过多生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以防损伤脾胃功能。可适当食用一些温热性食物，如生姜，既能温中散寒、增进食欲，又有助于抵御夏季的寒凉之气，正所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

三．情志：静心安神，戒躁戒怒

夏季气候炎热，容易让人心情烦躁、情绪波动大。中医认为，心在志为喜，过喜或大怒皆可伤心。因此，夏季养生要注重情志调节，保持心情舒畅、情绪稳定，做到“心静自然凉”。可通过听音乐、读书、绘画、钓鱼等方式陶冶情操，培养兴趣爱好，以缓解焦虑、烦躁等不良情绪。

遇到不顺心的事情时，要学会及时调整心态，保持平和乐观的心境。闭目养神、冥想也是不错的静心方法，每天花10 - 15分钟，排除杂念，专注于呼吸，能有效缓解压力，使身心得到放松，达到养心安神的目的。

四．穴位养生：调和气血，强身健体

按摩穴位是中医养生的重要方法之一，夏季按摩特定穴位，可起到调和气血、疏通经络、强身健体的作用。

1、大椎穴：位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴为督脉之穴，是人体诸阳经交会之处，按摩大椎穴可清热解表、通阳理气，对于预防和治疗夏季感冒、发热等病症有一定效果。用食指和中指并拢，以指腹按揉大椎穴，每次按揉3 - 5分钟，以局部感到酸胀为宜。

2、 内关穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴是心包经的络穴，按摩内关穴可宁心安神、理气止痛，对缓解夏季因心火旺盛引起的心悸、胸闷、失眠等症状有帮助。用大拇指指尖按压内关穴，力度由轻渐重，再由重到轻，左右两侧穴位交替按压，每次3 - 5分钟。

3、足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。夏季脾胃功能相对较弱，常按揉足三里穴可增强脾胃功能，提高机体免疫力。用拇指指腹按压足三里穴，每次5 - 10分钟，以穴位处有酸胀感为佳。

夏季养生是一个综合的过程，需要从起居、饮食、情志、穴位等多方面入手，顺应夏季的气候特点和人体生理变化规律。遵循中医养生理念，做好夏季养生保健工作，有助于我们在炎热的季节里保持健康的体魄和良好的精神状态，为全年的健康打下坚实基础。