不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重。全民健康生活方式行动倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，今年全民健康生活方式日的宣传主题为“三减三健，全民行动”。

　　“三减三健”包含哪些内容？

　　三减之减盐

　　1、认识高盐饮食的危害

　　食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。2、使用定量盐勺

　　少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

　　3、少吃咸菜多食蔬果

　　少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

　　4、少吃高盐的包装食品

　　少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

　　三减之“减油”

　　1、科学认识烹调油

　　烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

　　2、控制烹调油摄入量

　　中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

　　3、学会使用控油壶

　　把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

　　4、多用少油烹调方法

　　烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。

　　三减之“减糖”

　　1、糖的危害多

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

　　2、控制添加糖摄入量

　　中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

　　3、减糖来减“添加糖”

　　各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

　　4、儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

　　含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。

　　

    三健之“健康口腔”

　　1、关注口腔健康

　　龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

　　2、定期进行口腔检查

　　建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。

　　3、早晚刷牙饭后漱口

　　坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。

　　4、提倡使用牙线清洁牙间隙

　　建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。

　　5、刷牙习惯从儿童养成

　　0~3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3~6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙；6岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙的效果。

　　三健之“健康体重”

　　1、维持健康体重

　　各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

　　2、维持健康腰围

　　重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85cm，女性不超过80cm。

　　3、坚持中等强度身体活动

　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　4、关注体重从儿童青少年开始

　　儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

　　5、老年人量力而行适宜运动

　　建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

　　三健之“健康骨骼”

　　1、关注骨质疏松症预防

　　各个年龄阶段都应注重骨质疏松症的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。

　　2、均衡饮食促进钙吸收

　　饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。

　　3、日光照射有助于钙吸收

　　充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

　　4、坚持运动预防骨质疏松症

　　体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。