来源：本站原创 发布时间：2025-09-05
秋季，是一个由热转凉、由湿转燥的季节，自然界呈现“阳气收敛、阴气渐长”的特点。中医养生强调“秋收”原则，核心在于“养阴润燥、收敛神气”，我们可以从以下几个方面进行秋季养生。
饮食养生
秋季主“燥”，易伤肺、耗津，饮食应以“滋阴润燥”为核心，兼顾健脾、防凉。初秋时节，暑热未完全消退，仍有“秋老虎”，此时应选择凉润食物，如梨、百合、银耳、甘蔗、麦冬茶等，以缓解口干、咽痛、干咳等症状。而到了深秋，天气转凉，宜用温润食材，如杏仁、核桃、生姜炖梨、红枣百合粥等，避免过凉伤脾。同时，要遵循“少辛增酸”的原则，减少葱、姜等辛味之品的摄入，多吃山楂、葡萄、柚子等酸性食物，以收敛肺气。另外，秋季干燥，容易导致维生素缺乏，可多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘、猕猴桃、杏仁、核桃等，增强皮肤的抵抗力和润滑性，保持皮肤弹性。
起居养生
秋季应顺应“秋收”来调整作息，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。建议22：00 - 23：00入睡，以助阳气收敛；6：00 - 7：00起床，使肺气得以舒展，同时避免熬夜耗伤阴液，加重秋燥。初秋“秋老虎”未退，白天忌贪凉，少吹空调、不直吹风扇，夜间注意盖薄被；深秋气温骤降，“春捂秋冻”要适度，重点护颈肩、腰腹、脚部，如穿薄袜、戴围巾，避免风寒侵袭引发感冒、关节痛。此外，秋季干燥，要注意皮肤保养，适当使用洗护用品保持皮肤滋润。
运动养生
秋高气爽，气温逐渐降低，是进行户外运动的好时节。适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。但秋季人体阴精阳气正处于收敛内养的时期，运动要顺应这一特点，量宜由小到大，循序渐进。锻炼以身体发热、微微汗出为宜，避免剧烈运动过度出汗，以防损耗津液。可以选择慢跑、快走、瑜伽、太极拳等中医养生操，这些运动能促进血液循环，增强心肺功能，还能增加阳光的照射，促进维生素D的合成，有助于骨骼健康。
情志养生
中医讲“肺主悲”，秋季是肺气当令的季节，人的情绪易受到外界环境影响，出现忧郁、焦虑等情绪。因此，立秋时节要特别注意情志调养，保持心情平和。可以通过读书、听音乐、绘画、旅游等方式调节情绪，释放压力。也可适当参加社交活动和家庭互动，这有助于缓解孤独感和焦虑，达到“神清气和”的状态。
防病养生
秋季是疾病的高发季节，要特别注意防病保健。秋燥易伤肺，诱发干咳、咽痛、鼻干等不适症状，要注意补充水分，室内可适度使用加湿器，避免接触过敏原，注意通风换气。夏秋之交湿气仍重，生冷食物易致腹痛泄泻，食物务必新鲜洁净，避免暴饮暴食。此外，立秋后昼夜温差逐渐增大，应注意适时增减衣物，尤其是早晚外出时，以防受凉引起感冒。 秋季养生是一个系统工程，需要从饮食、起居、运动、情志和防病等多个方面入手，顺应自然规律，才能达到养生的目的，为秋冬健康打下良好基础。你若还想了解秋季特定人群的中医养生知识，可随时告诉我。
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