“胆经堵，全身堵”如此一拉，胆经自通
来源：本站原创 发布时间：2024-12-13
足少阳胆经是一条很长的经络，从足部延伸到头部，所涉及的部位非常广泛。这样就意味着，足少阳胆经是我们人体中一条非常重要的经脉。这套胆经操，可以很好的拉伸胆经，还有刺激肾经的功效，非常适合朋友们经常练习，一起来看看吧：
1、婴儿式：跪立在毛毯上，双腿略微分开，臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下双手臂延展，前额点地，保持3分钟，身体向左侧弯保持1分钟，换一侧还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过手臂贴在垫面上，侧脸贴地左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧。
2、蜥蜴式：山式站立，将右脚向后一大步，左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上保持2分钟，身体向右侧弯屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展保持2分钟，重复练习另一侧。
3、双角式：山式站立，双脚打开略大的距离脚尖超前，吸气延展脊柱呼气俯身向下，双手向身体后侧延展，双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟。
4、鞋带式+侧弯：坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧，右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂保持2-3分钟，换另一侧
5.雨刷式：坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈，躯干微微向后，双手支撑在垫面上保持2分钟，换另一侧。
6、青蛙式：跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开，躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上，柔韧性比较好的可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟。
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